300 kcal dziennie

[...] większa hehe :-% Fotki wrzucę może w poniedziałek, bo idę z kumplem na trening - jednak w realu lepiej niż na zdjęciach to wygląda. Dieta: Od rozpoczęcia do teraz doszło +300 kcal. Generalnie wygląda ona następująco: 3600 kcal 225g B 480g WW 85g T Liczę wszystko - nawet warzywa. Chyba, że to jakiś jeden pomidorek, czy ogórek to nie wliczam. [...]

[...] min x 8 = 1200 kcal, to dzielę na 7 dni w tyg co daje 171 kcal teraz sumuję BMR + TEA = 1620 kcal mogę dodać tzw. NEAT – kalorie spalane podczas codziennych czynności ok. 300 kcal myślę, od 7 do 17 pracuję tylko i wylącznie siedząc więc bez sensu dodawać więcej co daje 1920 kcal. MÓJ CEL to redukcja więc odejmuje 300 kcal i wychodzę na ZERO [...]

[...] kcal + TEF = 2795,46704 kcal + (2795,46704 kcal x 0,06) = 2963,1950624 kcal TDEE = 2963,1950624 kcal Wtorek, czwartek, sobota, niedziela: Deskorolka = 5 kcal x 60 min. = 300 kcal + 5 kcal (EPOC) = 305 kcal BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 305 kcal + 200 kcal = 2303,526 kcal + TEF = 2303,526 kcal + (2303,526 kcal x 0,06) = 2441,73756 kcal [...]

[...] ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, [...]

[...] przysiady ze sztangą i na hack maszynie, ława, wyciskanie zza karku, wspięcia, najszersze na wyciągu, ciąg na prostych i brzuch. Na koniec skakanka. Nic wielkiego, 250 czy 300 skoków. Trening zakończyłem przed 14 i nic nie jadłem po nim. Jakoś nigdy nie mam ochoty, a wcześniej wpychałem żarcie na siłę w siebie. Właśnie teraz drugi i ostatni [...]

[...] chce wiecej bo nie moge wejsc w ketoze) = 96 g = 380 kcal (co o tym sądzisz?) W 15 g = 80 kcal T = reszta, czyli 126 g = 1140 kcal Rozbijam ten układ na 5 posiłków : 7:00 - 300 kcal 11:15 - 300 kcal 13:00- 400 kcal ( tu mam wegle z reguły, ponieważ to posiłek okołotreningowy u mnie) 16:00- 300 kcal 18:30-19:00- 300 kcal Oczywiście to umowne [...]

[...] za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy [...]

[...] na olej kokosowym w przyprawach, olej lniany, pomidor z sałatą masłową Dieta bardzo monotonna, ale na redukcji łatwiej mi o makrosy. Obecna ilość kalorii około 2370 kcal. 300 kcal na minusie od bilansu zerowego. Przykładowy zrzut z diety wrzucam w załączeniu. Teraz kwestie tego co pisałeś. Sok jabłkowy nie jest zły, ale wyciskany i nie na [...]

debee zadam wiec inaczej pytanie - waga poszla do gory przez ostatni okres ? jesli tak o jaka wartosc ? proponuje tak co 2 tygodnie tempo min 0,5 kg na plus sprawdzane 2 dni z rzedu jesli nie wystapi podbicie kalorii o 300-500 kcal dziennie glownie ze zdrowych tluszczowk ktorych masz wg mnie zbyt malo przemysl ! powodzenia !

[...] kcal TEA = 222.86 kcal EFEKT TERMICZNY POŻYWIENIA (TEF): 10% z 2312.86 (BMR + TEA + NEAT) = 231.286 POZOSTAŁE KALORIE, KTÓRE SPALAMY PODCZAS STANDARDOWYCH CZYNNOŚCI (NEAT): 300 kcal CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1790 + 222.86 + 231.286 + 300 = 2544.146 ~ 2544 kcal PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW [...]

[...] jabłko. Obiad: 200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak lub 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią, lub pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony [...]

[...] - z chudą szyneczką, pomidorkiem i ogórkiem zielonym. (były to na prawdę małe kromki ale mimo to conajmniej 600 kcal) * troszke winogron białych, na moje oko ze 300 gram, (300 kcal? moze mniej..) * 2 zupki gorący kubek pomidorowa oczywiście :D (prawie 200 kcal) RAZEM: 1310 kcal!! OJ. LICZNEIE KALORII SAMYCH W SOBIE TO NAPRAWDE ZLA [...]

[...] posiłek jem przed 7:00, w weekend koło 9:00. Jaki system jest najlepszy: - 4 równe posiłki (350 każdy), w tygodniu co 4,5h, w weekend co 4 - czy na przemian posiłek (300 kcal), przekąska (100 kcal) - no nie zupełnie wyjdzie na przemian, ale wtedy mogę zjeść 6 razy co 3 godzinki A tak na marginesie co do suplementacji, to na razie chyba [...]

[...] wiem czy jest to efekt wolnej przemiany, którą sobie fundnelam stosując drakońska dietę, czy żle dobranych proporcji w diecie? jak powinna się rozkładać kaloryczność potraw?Zakładając, że dziennie zapotrzebowanie ułozyłam na 1500-1600 kcal: Śniadanie ok.400 II Posiłek ok.300 III Posiłek ok.300 Trening IV Posiłek ok.350 kcal V Posiłek 200kcal?

[...] warunkiem że spalasz tylko tkankę tłuszczową załóżmy że Twoje BMR to 1750 kcal ( założyłem 80 kg wagi ) zapewne już zwolniłaś drastycznie metabolizm więc wyjdzie ok 1200-1300 w godzinę na bieżni przy tętnie 130-140 uderzen na minutę możesz spalić w idealnych warunkach 300-600 kcal załózmy że masz zwolnionny metabolizm i przeliczmy niższą [...]

[...] mniej powtórzeń a więcej serii i obciążenia. W końcu jak masa to masa. Szacuję, że moje TDEE na tym wyjeździe było w okolicach 3 tysięcy kcal (BMR: 1.800, TEF 200, NEAT 300, treningi 700) Dieta: Szacuję (!) średnią podaż w okolicach 3.5-4 tysiące kcal dziennie. Przez kilka pierwszych dni grubas dostał nawet więcej. Na początku był [...]

[...] dziennie suma kalori +/- 2500 kcal ale różnie to bywało, nie udawało mi się trzymać ściślej diety, 4-5 posiłków dziennie, niestety często spożycie węgli wzrastało do poziomu 300 - 350g dziennie :( ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ [...]

[...] Kcal lekko na plus, z 3700-3800 robię DO 4000 kcal. Waga wczoraj była 77, 2, czyli właściwie od 1-2 tyg w tym samym miejscu. Teraz dochodzi i trochę więcej aero, więc 200-300 kcal jest po prostu uwzględnieniem dodatkowego wydatku kalorycznego. Teraz dochodzi kreatyna, czyli trzeba będzie mieć na względzie, że mogę złapać w ciągu 2-3 tygodni [...]

[...] TEGO (I NIE STRACENIA ZBYT DUZEJ ILOSCI TKANKI MIESNIOWE (BO NA TYM CHYBA TOBIE NIE ZALEZY)) JEST POLACZENIE LEKKIEGO OGRANICZENIA KALORII PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA (OKOLO 300-500 KCAL DZIENNIE PONIZEJ) ORAZ /LUB DOLOZYC O PODOBNEJ 'WIELKOSCI KALORYCZNEJ' WYSILEK AEROBOWY, TAK ABY LACZNIE BYC PONIZEJ OKOLO 500-750 KCAL DZIENNIE. JET TO [...]

[...] napisać jak ja ustalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga ciała razy 24 kcal na każdy jej kilogram + do tego aktywnosć fizyczna na każdą godzinę treningu siłowego dodaję 300 kcal, a na każdą godzinę treningu aerobowego dodaję 500 kcal. Staram się mieć deficyt wynoszący od 300 do nawet 500 kcal dziennie. Do tego dodaję trochę kalorii jeśli [...]